A arma secreta para gradil com porta
Para fazer o rapto de quadril, deite-se por lado em 1 colchonete, utilizando as pernas estendidas e alinhadas. Em seguida, eleve a perna do cima até formar 1 ângulo por 45 graus utilizando este corpo. Tudo isto tem do ser natural equilibrado com a gestão corrente da empresa, lembra Luís Vieira, o líder da Quinta do Gradil, ainda mais numa alt